วิธีดูแลสุขภาพของผู้หญิงที่อายุ 50+ ให้เป๊ะ

     การดูแลสุขภาพของผู้หญิงที่อายุ 50 ปีขึ้นไป เป็นเรื่องที่สำคัญ เนื่องจากในช่วงนี้ เป็นช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย สุขภาพ อย่างที่ใครๆ จะมักเรียกกันว่าเป็นช่วงวัยทอง ซึ่งหากเข้าสู่ในวัยนี้แล้ว หลายๆอย่างในชีวิตก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตาม โดยอย่างยิ่งเรื่องของสุขภาพ วันนี้พี่หมี TQM เลยมีวิธีดูแลสุขภาพของผู้หญิงที่อายุ 50+ ให้เป๊ะ ปัง มาฝากกันครับ

---

50 ยังแจ๋ว How to ดูแลสุขภาพยังไงให้เป๊ะ ปัง 

ควบคุมความเครียด 

     รักษาความสุขในชีวิต มีความสุขในสิ่งที่ทำอยู่ พัฒนาการที่ทำให้มีความสุขทั้งในด้านอารมณ์และจิตใจมีผลดีต่อสุขภาพทั้งกายและจิตใจ และควบคุมความเครียดในวิธีการต่างๆ ในการควบคุมความเครียดเช่น การฝึกสมาธิ, การอ่านหนังสือที่ชื่นชอบ, การออกกำลังกาย, การทำโยคะ , การพบกับเพื่อนฝูง หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยลดความเครียด ทำจิตใจให้เบิกบาน

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

     การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพที่ดีในวัยที่มากขึ้น ควรมีการออกกำลังกายอย่างให้เหมาะสมกับร่างกาย โดยควรออกอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว วิ่งเบาๆ ว่ายน้ำ โยคะ เป็นต้น เลือกกิจกรรมที่คุณชื่นชอบและทำให้คุณรู้สึกสนุกสนาน เพื่อให้คุณสามารถรักษาสภาพร่างกายและลดความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่ไม่ดี

ตรวจสุขภาพประจำปี

     ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อตรวจสอบสภาพร่างกายและคัดกรองความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ เช่น ตรวจสอบระดับความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด ระดับไขมันในเลือด การตรวจสอบระดับฮอร์โมน เพื่อตรวจหาโรคที่อาจซ่อนอยู่ และอาจเกิดได้ในอนาคต

รับประทานอาหารที่เหมาะสม 

     ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และมีสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพต่อร่างกาย ในบางกรณี ควรพิจารณาการรับประทานวิตามินและเสริมสร้างต่างๆ ที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างสุขภาพในช่วงวัยที่มากขึ้น ควรกินผัก ผลไม้ และอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ปลาทะเล ไข่ นม ฟักทอง กระหล่ำปลี บรอกโคลี แครอท ข้าวกล้อง และควรกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน ที่สำคัญควรลดการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เพื่อป้องกันภาวะอ้วนและโรคเส้นเลือด และเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

ตรวจคัดกรองมะเร็ง

     เมื่อถึงวัย 50+ แล้วควรหมั่นตรวจสอบมะเร็ง อย่างเช่นโรคมะเร็งเต้านม, มะเร็งรังไข่, มะเร็งปากมดลูก ซึ่งเป็นมะเร็งที่พบบ่อยในผู้หญิงในช่วงอายุนี้ ควรตรวจเป็นประจำทุกปี เนื่องจากหากตรวจพบจะได้มีโอกาสในการรักษาและกำจัดมะเร็งได้ทัน

นอนหลับให้เพียงพอ

     การนอนหลับเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นตัวและรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรง  ควรหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอนเพื่อให้สามารถหลับได้อย่างผ่อนคลาย ควรรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ทำให้ระบบประสาทตื่น เช่น ชา กาแฟ และกินอาหารหนักทานก่อนนอน

---

     สุขภาพของผู้หญิงวัย 50 ปีขึ้นไปนั้นต้องดูแลเป็นระบบ ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การพักผ่อนที่เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และดูแลสภาพอารมณ์ให้ดี ไม่ควรละเลยการเข้าพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ ตรวจคัดกรองมะเร็ง เป็นประจำทุกปี เราก็จะใช้ชีวิตในวับ 50+ ได้อย่างมีความสุข อีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีในการดูแลสุขภาพของผู้หญิงวัย 50+ ก็คือการทำ ประกันสุขภาพ เบี้ยเริ่มวันละ 20 บาท คุ้มครองค่ารักษาพยาบาลสูงสุด 400,000 บาท ไม่ต้องสำรองจ่าย ผ่อน 0% สนใจคลิกเลยที่นี่ หรือโทรสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ 1737 ตลอด 24 ชั่วโมงครับ

---