นั่งเก้าอี้ทำงานออฟฟิศยังไง ไม่ให้ปวดหลัง

     พี่หมี TQM เชื่อว่ามนุษย์เงินเดือนหลายคนต้องประสบปัญหาปวดหลังเมื่อต้องนั่งทำงานท่าเดิมติดต่อเป็นระยะเวลานาน หรือบางครั้งอาจมีการนั่งทำงานในท่าที่ผิดหลักจนทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ จนทำให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรมตามาได้ในอนาคต เพื่อเป็นการหยุดปัญหานี้ พี่หมีเลยมีวิธีนั่งเก้าอี้ทำงานออฟฟิศยังไง ไม่ให้ปวดหลัง มาฝากเพื่อนๆ กันครับ

สาเหตุนั่งเก้าอี้ทำงานออฟฟิศแล้วปวดหลัง

     หนึ่งในสาเหตุหลักๆของการปวดหลังของมนุษย์เงินเดือนนั้นเริ่มได้จาก เก้าอี้ทำงาน ซึ่งในบางครั้งเรานั่งทำงานบนเก้าอี้ที่ไม่เหมาะกับตัวของเรา แม้แต่ความโค้งของพนักพิงหลังไม่พอดีกับหลังของเรา หรือเบาะที่รองนั่งไม่สามารถกระจายน้ำหนักขณะนั่งทำงานได้ นอกจากนี้แล้วยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกดังนี้

• การนั่งไขว่ห้างขณะทำงาน ทำให้หลังและกระดูกสันหลังงอหรือเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง รวมถึงทำให้สะโพกข้างหนึ่งยกขึ้นทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
• การตั้งจอคอมพิวเตอร์ไว้สูงหรือต่ำกว่าระดับสายตา 
• การนั่งงอไหล่ หรือการนั่งหลังค่อม
• การนั่งยื่นคอไปด้านหน้า หรือยื่นหน้าเข้าใกล้หน้าจอคอมพิวเตอร์
• การนั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยไม่มีการลุกขยับร่างกาย

วิธีปรับท่านั่งเก้าอี้ทำงาน ไม่ให้ปวดหลัง

1. ปรับโต๊ะทำงาน

• ปรับระดับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะสมกับโต๊ะทำงาน ให้พนักเก้าอี้ตรงประมาณ 100-110 องศา และควรให้เท้าวางถึงพื้นพอดี แต่ถ้าหากเท้าไม่ถึงพื้นให้หาที่วางเท้ามาวางไว้ที่ด้านล่างของโต๊ะทำงาน เลือกเก้าอี้ทำงานที่มีพนักพิงหลัง
• ควรวางหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับใกล้เคียงกับสายตา ไม่ต้องก้มคอหรือเงยจนปวดคอ และควรตั้งให้ห่างจากตัวเราประมาณ 1 ช่วงแขน ไม่ควรตั้งจอคอมพิวเตอร์เอนไปทางซ้ายหรือขวา
• เลื่อนคีย์บอร์ดให้อยู่ในระดับเดียวกันกับข้อมือและข้อศอก เพื่อที่ขณะพิมพ์งานจะได้ไม่ต้องยกไหล่มากเกินไป หรือต่ำจนต้องงอหลังจนทำให้ปวดหลัง 

2. ปรับท่านั่งทำงาน

• ควรนั่งให้เต็มก้น ลงน้ำหนักที่สะโพกและก้น 2 ข้างเท่า ๆ กัน ไม่ควรนั่งเอียงตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง และพิงที่พนักด้านหลัง
• ควรปรับที่วางแขนให้ขนานพอดีกับโต๊ะทำงาน และวางแขนท่อนบนกับข้อศอกประมาณ 90 องศา
• หาหมอนเล็กๆ มาหนุนหลังล่าง หรือเบาะรองนั่งนุ่มๆ มารองรับน้ำหนักขณะนั่ง

     และนี้ก็คือการนั่งทำงานไม่ให้ปวดหลัง ทั้งนี้ควรมั่นลุกยืดเส้นยืดสาย ลุกขึ้นเดิน เป็นบางครั้ง เพื่อลดการนั่งทำงานติดต่อเป็นระยะเวลานาน เพราะอาจนำโรคร้ายมาสู่เราได้ในอนาคต ดังนั้นมนุษย์เงินเดือนอย่างเราควรมองหา ประกันภัยที่เหมาะกับมนุษย์เงินเดือน อย่างประกันสุขภาพ คุ้มครองค่ารักษาพยาบาล เคลมได้ไม่ต้องสำรองจ่าย สนใจคลิกเลยที่นี่ หรือปรึกษาเรื่องประกันภัยโทร 1737 บริการตลอด 24 ชั่วโมงครับ

ข้อมูลจาก : allwellhealthcare , wongnai

 

 READ MORE :