วิธีบริหารดวงตา พิชิตความล้าจากการจ้องจอ

ในหนึ่งวันหลายคนต้องมองหน้าจอเพื่อทำงานหลายชั่วโมงติดต่อกัน เป็นเวลานานไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมง ทำให้ตาแห้ง แสบ รู้สึกเมื่อยล้า และอาจปวดหัวเพราะใช้สายตามากเกินไป เสี่ยงเป็นโรคฮิตในยุคดิจิทัลที่มีชื่อว่า Computer Vision Syndrome

วันนี้จึงมีวิธีช่วยคลายเครียดให้ดวงตา สลัดความเมื่อยล้าจากการมองจอนานๆ มาแนะนำให้ลองบริหารตาม ดังนี้

1. ทุก 4 วิมีค่า กะพริบตาหน่อยเร็ว

ปกติคนเรากะพริบตาทุก 2-3 วินาที แต่เมื่อต้องใช้สมาธิในการทำงานหรือมองจอนานๆ ก็จะติดนิสัยจ้องเขม็ง จนลืมกะพริบตาโดยไม่รู้ตัว ทำให้ตาแห้งแสบ รู้สึกเพลีย และยิ่งต้องเพ่งสายตามากขึ้น ฉะนั้นเพื่อรักษาดวงตาควรกะพริบตาเวลาต้องอยู่หน้าจอทุก 4 วินาทีให้ติดเป็นนิสัย หรือจะใช้วิธีติดโพสอิทเตือนตัวเอง “ได้เวลากะพริบตา” ไว้บนโต๊ะทำงานก็ได้ เพราะการละสายตาจากหน้าจอเป็นอีกวิธีที่ช่วยคลายความเมื่อยล้าให้ดวงตา

2. กลอกตาเป็นวงกลมเมื่อครบชั่วโมง

มองจอนานๆ พักสายตาบ้าง โดยหลับตาลงแล้วกลอกตาวนเป็นวงกลมทุกๆ 1 ชั่วโมง เท่านี้ความเกร็งและเมื่อยล้าของดวงตาจะหายไป

3. มองไกลๆ ยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อตา

เมื่อมองจอนานๆ เรามักจะขยับใบหน้าเข้าใกล้จอเรื่อยๆ โดยไม่รู้ตัว เพราะตาพร่ามัว ยิ่งใกล้ก็ยิ่งเสียสายตา ทางที่ดีควรลุกจากเก้าอี้ เดินออกไปดูวิวดูของรอบๆห้อง เพื่อเปลี่ยนจุดโฟกัสสายตาบ้าง นอกจากนี้ การไม่อยู่ในท่าเดิมนานๆ ยังช่วยลดโอกาสเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) อีกด้วย

4. ซิทอัพขยับดวงตา

หลับตาแล้วเหลือบตาขึ้น บน-ล่าง, บน-ล่าง ทำซ้ำๆ แล้วลืมตากวาดสายตาไปรอบๆ ประมาณ 1 นาที จากนั้นหลับตาเหลือบซ้าย-ขวา, ซ้าย-ขวา ทำซ้ำ แล้วลืมตามองไปรอบๆ อีก 1 นาที สองท่านี้นับเป็น 1 ยก เสร็จแล้วพักสัก 3 นาทีจึงทำยกใหม่ จนกว่าจะสบายตา

5. ฝ่ามือประคบมอบไออุ่น

ท่านี้ทำได้แม้นั่งทำงาน เมื่อดวงตารู้สึกล้าให้ถูฝ่ามือจนอุ่นแล้วทำมือตูมๆ นำมาประคบบริเวณดวงตา ความอุ่นจากฝ่ามือจะช่วยคล้ายความเกร็งของกล้ามเนื้อตาที่ใช้เพ่งจอมาเป็นเวลานาน

 

ดวงตามีเพียง 2 คู่ ถ้าเราไม่ถนอมเอาใจใส่ แล้วใครเหล่าจะช่วยดูแล ว่าแล้วก็ได้เวลากระพริบตา (>-<)

ขอบคุณข้อมูลจาก: สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส)

 

อ่านบทความของ ทีคิวเอ็ม เกี่ยวกับ สุขกายสบายใจ ทั้งหมด